z hantlami

bułgary mega wchodzą ja z hantlami robie jako pierwsze cwiczenie to potem nogi juz jak balony przy frontach jest moc w siadach ;-)

[...] 230x9, 200x10RP6 3. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko (1+1/2 powtórzenia) 300x12, 300x10 3s 4. Uginanie jednonóż 55x10, 55x10, 45x12, 45x12 5. Prostowanie jednonóż + obunóż 75x10+10 3s 6. Front SQ 100x10, 115x10, 115x10 7. Odpychanie od platformy 195x12, 195x10, 195x10 8. Bułgary z hantlami 10x12 3s Przywodziciel Odwodziciel brzuch

[...] 240x9, 240x9, 200x10RP6 3. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko (1+1/2 powtórzenia) 310x12, 4s 4. Uginanie jednonóż 55x10, 55x10, 45x12, 45x12 5. Prostowanie jednonóż + obunóż 75x10+10 3s 6. Front SQ 110x10, 115x10, 115x10 7. Odpychanie od platformy 195x12, 195x10, 195x10 8. Bułgary z hantlami 10x12 3s Przywodziciel Odwodziciel brzuch

[...] złączone 270x8, 270x8, 220x10 3. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko (1+1/2 powtórzenia) 340x12, 4s 4. Uginanie jednonóż 50x10, 50x10, 45x12, 45x12 5. Prostowanie jednonóż + obunóż 75x10+10 3s 6. Front SQ 150x8, 140x8, 140x8 7. Odpychanie od platformy 195x12, 195x10, 195x10 8. Bułgary z hantlami 10x12 3s Przywodziciel Odwodziciel brzuch

[...] podchwytem: 3x max Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max Środa: Czworogłowy, podudzia, dwugłowy, kark Czworogłowy: Przysiady ze sztangą: 12,10,8,6 Wykroki z hantlami: 4x10 Podudzia: Uginanie nóg leżąc: 4x10 Kark: Szrugsy: 3x25 Piątek: Barki, tricepsy, bicepsy, przedramię Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy do czubka [...]

[...] skośnej (12,10,10,8) 1. Prostowanie ramion na bramie (drążek prosty) wąskim uchwytem (12,10,8) 2. Prostowanie ramion na bramie z linkami (12,10,8) 3. Wyciskanie francuskie hantlami (12,10,8) Dzień 2 plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (3x max) 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu (12,10,8) 3. Ściąganie ciężaru [...]

[...] Wiosłowanie półsztangą 10,10,10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 ściąganie na prostych łokaciach Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 wywal 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 + modlitewnik IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami [...]

[...] 3serie 4.Butterfly 3serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4serie 6.Wypychanie nóg na suwnicy 4serie 7.Wznosy bokiem + wznosy przodem 3serie łączone 8.Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy + francuskie hantla siedzac 3 superserie https://www.youtube.com/watch?v=K_68NV8GIxQ 9.brzuch - kólko 2 serie AEROBY brak Suplementacja Omega 3 x2 po [...]

kavva czekamy na przysiady . moze rob z hantlami w rekach, rece wzdluz ciala, tak jest na poczatku latwiej. jak juz sie przekonasz to kolejnym razem zrob z sama sztanga. nie zawiedz nas, kibicow edit: a i powodzenia w testach, ja sie jeszcze na spalacze nie decyduje. chetnie bym wziela udzial w rywalizacji, ale bez spalaczy Zmieniony przez - agak [...]

Mozesz jeść na oko wg 10 wskazówek tylko wtedy musisz obserwowac ciało, jak nie bedziesz widział poprawy to po ok 2 tygodniach utnij węglowodany, dla mnie 1h biegania i 1h roweru to za duzo. lepiej 1h biagania a ta druga godzine zrobic trening z hantlami, trenuj cale cialo z hantlami nie tylko rece.

[...] marchewka, cebula, fasolka szparagowa, pomidor Trening - dzień 2: nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 5x 28kg/ 5x 33kg/ 5x 35,5kg/ 5x 38kg/ 5x3 8kg 1B. Wykroki w miejscu (z hantlami, obc. na rękę) 5x 9kg/ 5x 9kg/ 5x 9kg/ 5x 9kg/ 5x 9kg/ 2A. Wznosy bioder, jedna noga oparta o ławkę 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 2B. Uginanie nóg leżąc 5x [...]

[...] 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce (obc. na rękę) 5x 7kg/ 5x 8kg/ 5x 9kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg 2B. Wznosy przodem z hantlami (obc. na rękę) 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg 3A. Przyciąganie drążka wyciągu do szyi siedząc 5x 11kg/ 5x 11kg/ 5x 13,3kg/ 5x 13,3kg/ 5x 13,3kg 3B. [...]

[...] - dzień 2: nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 5x 40,5kg/ 5x 40,5kg/ 5x 40,5kg/ 5x 40,5kg/ 5x 43kg 5x 28kg/ 5x 33kg/ 5x 35,5kg/ 5x 38kg/ 5x38kg 1B. Wykroki w miejscu (z hantlami, obc. na rękę) 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg 5x 9kg/ 5x 9kg/ 5x 9kg/ 5x 9kg/ 5x 9kg 2A. Wznosy bioder, jedna noga oparta o ławkę 5x cc/ 5x cc/ 5x [...]

[...] 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce (obc. na rękę) 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg 5x 7kg/ 5x 8kg/ 5x 9kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg 2B. Wznosy przodem z hantlami (obc. na rękę) 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg 3A. Przyciąganie drążka wyciągu do szyi siedząc 5x 13,3kgkg/ 5x [...]

[...] + chela-mgB6, tran, ibuprom Dzień 4 (4 obwody/ 30s przerwy pomiędzy obwodami): 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz x10 (obc. na rękę) 10x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg 3. Prostowanie rąk na wyciągu x20 20x 9kg/ 20x 14kg/ 10x 11,3kg/ 20x 11,3kg 4. Dipsy na [...]

[...] 11kg/ 20x 11kg/ 20x 11kg 20x 13,5kg/ 20x 11kg/ 20x 11kg/ 20x 11kg 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz x10 (obc. na rękę) 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg 10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg 10x 5kg/ 10x 5kg/ 10x [...]

Trening rozgrzewka 15 min 1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x8 powt x3kg +gryf hantla, 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej3x8x 5kg +gryf 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem3x18x45kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8x 5kg jedyne ćwiczenie które mi dawało w kość 5. Prostowanie tułowia na ławeczce3x8x 15kg [...]

[...] ramion ze sztangą prostą w staniu. 20*10/25*10/30*10/30*8/35*8 Młotki. 7,5*12/10*12/10*12/12,5*12 Uginanie z linkami wyciągu górnego. 2p*15/2*15 S1. Uginanie nadgarstków z hantlami nachwyt. 5*20/5*15/5*15/5*15 S2. Uginanie nadgarstków z hantlami podchwyt. 10*20/10*15/10*15/10*15 I dzisiejszy potreningowy (+ puszka pepsi). [...]

[...] chodzi o ćwiczenia, to robię coś takiego: klata: wyciskanie sztangi na ławeczce prostej, skośnej - głową w górę, rozpiętki, ćwiczenia na maszynie/ biceps - różne ćwiczenia z hantlami, stojąc, siedząc, podnoszenie sztangi, podciąganie. triceps- wyciskanie francuskie, ćwiczenia na maszynie, hantle za głową, prostowanie ręki z hantlami do tyłu. [...]

[...] poszło siedząc 2b. Wykroki ze sztangą w miejscu 20/15/12/12/12 Przysiad bułgarski bo dawno nie robiłem i wszedł pięknie w ostatniej serii po 15kg na reke 3a. MCNPN z hantlami 5x8 42.5/42.5/42,5/47.5/47.5 3b. Front SQ na suwnicy 5x12 + podwójny drop w ost. serii Wystarczyło 60kg%-) 3c. Prostowanie siedząc 5x15 Kilka sztabki Ten Triset mnie [...]